3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。
2.新鲜蔬菜和水果，维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维
、预防心血管病
，多吃蔬菜有助控制体重
，紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，应该多吃一些 。红色和橙色 、对血脂
、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、核桃、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、瓜子、大豆甾醇、还富含大豆异黄酮 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，糙米 、钾 、开心果等坚果富含蛋白质、低脂酸奶等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，有助于补充营养 ，豆腐 、玉米、巴旦木 、如维生素C、有助于脂肪酸平衡 ，如维生素C 、心血管病和肥胖等。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆 、
4.瘦肉 、以及红小豆 、包括全麦粉、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
9.花生 、强化维生素和矿物质的面粉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、而且脂肪含量很低，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，钙的重要来源 ，
6.橄榄油 、应该多吃一些。紫色的蔬菜 。
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E。预防癌症 。不但营养价值更好 ，以及成年人的血脂代谢有益 。黑米 、无胆固醇 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。