6 、午餐甚至水果都可以 ，芝士香肠 、焗饭贝丁10个 、冰箱虾和虾仁去掉沙线 ，剩饭盐适量 、豪华海鲜因为后面还要经过炒制和焗烤 ，加入面粉小火慢慢翻炒，蛤蜊7只 、胡椒粉1/4小勺 、
青椒切段 、可以是肉类、加入西兰花翻炒均匀 。面粉30克 、小贴士：
1 、小青椒1只 、
4 、牛奶100毫升 、将海鲜下锅焯30秒 ，盐1/4小勺 、锅中水烧开 ，只要30秒就要马上捞出 ，将海鲜下锅 ，橄榄油2小勺 、只要适合自己口味 。180度20分钟 。
做法 ：
1、海鲜的味道更好 。
原料 ：米饭1份、
2 、海鲜类放开水里汆烫时 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，倒入奶油酱 ，白酒适量 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，将西兰花下锅焯熟，马苏里拉奶酪100克 。大虾2只 、沥干水分 。锅中加入2小勺橄榄油 ，
5 、
3 、鱿鱼卷10片 、再翻炒其他海鲜 ，
2 、将切丝的洋葱下锅小火炒香，海鲜类材料清洗干净、
3 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，洋葱50克 、否则会出大量水分 ，黄油25克 、然后迅速捞出，西兰花100克 、
4 、然后捞出 。可以是海鲜、放入半小勺盐，洋葱切丝 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，关火铲出。加入100毫升牛奶不断搅拌，