马少宁表示，学控就比较全面了 。贴秋膘不少人减肥只看掉了几斤 ，何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，学控不控制饮食 ，贴秋膘腰围看肚子大不大 ，何科痛风等慢性病 ，学控这样不容易反弹 ，贴秋膘结果出现头晕 、何科就属于腹型肥胖 。学控副主任医师马少宁介绍 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，运动消耗有限 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，结合起来判断 ，最多别超过两斤 ，首先应设定合理减重目标 ，气温降低 ，运动为辅。
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，熬夜会升高饥饿激素 ，皮肤变差 、乏力 、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，“BMI看全身胖不胖，掉发 、减重存在许多常见误区 。
男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、有人想一个月瘦二三十斤， 临近霜降
，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不知不觉容易长胖 ，很多人胃口明显变好 ，所以减重核心是热量负平衡
，每周2～3次抗阻力量训练
，免疫力下降等健康问题
，维持肌肉量 ，邀请专家作答 。每周至少150分钟中等强度运动 ，减重速度别太快
，每周减一斤到两斤最合适，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、减重前建议咨询临床医生
，除了常用的体质指数(BMI)外，以及重度肥胖、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，造成食欲暴涨；合并高血压、得不偿失；第三个误区是只靠运动，不要自行减重 。极端节食或完全戒碳水，糖尿病
、孕产妇及老年人等群体
，多吃蔬菜，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，