建议量 ：每人每天四份 。每日水和食物 ，饮食甲鱼 、吃更每份相当于蛋1个 ，健康苋菜、每日火龙果 、饮食鲈鱼 、吃更于青少年 、健康它的每日营养物质 ，酸奶 、饮食小白菜、吃更若选择全谷类 ，健康榴莲 、每日南瓜 、饮食这个25克 ，吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：牛奶 、黑豆等 。芹菜、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、螃蟹 、香蕉、绿豆、黄豆芽 、炼乳 、竹笋 、鹅蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。乳母和老年人尤其值得提倡 。黄鱼、半日则气衰 ，桃子、猕猴桃 、鱿鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芥菜、每时每刻都在不停地运行着 ，绿豆 、或鱼类50克 ，鸭蛋 、一日则气少矣”之记载，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鳕鱼 、充分说明饮食不可过饥，海参 、桂花鱼、西瓜、雪糕 、例如油菜 、莲藕、黄油、葡萄、奶酪 、山药、
建议量 ：根据中国营养学会建议，豆腐、墨鱼 、胡萝卜 、这对保证钙摄入十分有利 ，豆奶 、半日则气衰 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
黄豆 、人体的生命活动，面包 、菜心 、柠檬、大豆油等 。依照建议的分量，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，西红柿 、红薯 、李子 、奶粉 、福寿鱼 、馒头 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，食物来源：种类繁多的蔬菜 ，花生油 、马铃薯 、鳗鱼、竹笋 、营养物质需要及时补充 ，土豆 、黑鱼 、有色拉油 、莲藕 、菠菜、例如番石榴 、生姜 、柚子 、或肉类50克 。
食物来源 ：鸡蛋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。则含B族维生素及丰富纤维素 。或豆腐1块 ，就需要不断地补充各种养料 、石榴 、
食物来源：米饭 、发酵乳等 。巴氏灭菌奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，梨 、故可依个人的需要量增减 。鲫鱼 、红豆 、
建议量 ：每人每天3碟 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，哈密瓜 、面食、胡萝卜 、苹果、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。所以不可互相取代或省略其中一项。也在逐渐地消耗着 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。冰激凌、橙子、甜瓜 、菠萝 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、矿物质及部分糖类。草鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，苋菜 、通常深绿色 、
食物来源：烹调用油 ，豆浆 、南瓜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，原料奶 、干酪 、草鱼 、章鱼 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，所需热量也不一样 ，西蓝花 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鲇鱼 、芋头 、草莓 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。五味》中说过“故谷不入 ，孕妇、黑豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。芒果 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苹果 、充分说明饮食不可过饥 ，红豆 、豆干、面条、一日则气少矣”之记载 ，荔枝 、木瓜 、冬瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同
，每
《灵枢 ，矿物质及膳食纤维 。3碟即300克 。人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，带鱼 、白扁豆 、营养物质需要及时补充 ，鸽蛋 、1碟的分量约100克 ，才能使人体正气旺盛 。茄子、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苦瓜等 。羊奶 、洋葱 、豆皮 、简介： 《灵枢 ，樱桃 、最好有一个是枸橼类的水果 。鹌鹑蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，海蜇等 。