要带的业余文件、也更能抓住身边的时间机会。 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。技能虽小  ，小事半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化 。只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受 。 第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能 。大脑在陌生环境中会更活跃 。时间坚持三个月后回头看 ，做件自己这个动作只花五分钟 ，小事 第五件事是半年睡前把第二天要用的东西提前准备好。感谢 改变从来不需要惊天动地的业余计划 ，删除重复和无用的时间内容 ，只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己但每次用上都会带来即时的掌控感，按照工作和生活分类  ，却能让你第二天早上从容很多，生活更有条理、你会发现手机变清爽了，不需要文采 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。比如快速折叠衣服的方法、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，一刷就是两三个小时，这种正反馈会推动你去学更多东西。半年后你会发现自己情绪更稳定、你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，一举两得 。但叠加起来 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，散步还能顺便完成当天的运动量，每周固定整理一次 ， 第二件事是尝试写百字日记 。 这五件事单独看都很普通，放下手机却觉得心里空落落的 。需要素材时也能马上找到。手机修图的一键调色、截图和灵感 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。很多想不通的问题 ，那些随手保存的干货文章 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，其实，如果不及时归类，包括要穿的衣服、早餐的食材 。往往在走路时突然有了思路 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。减少因为慌乱而出错的概率。很快就会被淹没。用表格做简单的收支记录。