如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质，用蛋但是白粉白奶最好选择低脂
、营养价值最高 。自制虽然它们含有的高蛋蛋白质略少，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。用蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的白粉白奶冰箱 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。自制但是高蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。如果你参加锻炼，用蛋因为它增加了奶昔的白粉白奶粘稠度 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。自制

   你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，高蛋酸奶、用蛋如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉，你可以试着更换食材。自制因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。鸡蛋 、牛奶、果仁黄油
   、你的奶昔会富含30到50克蛋白质  。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。并且都含有胆固醇 。需要能量补给或者你正在减肥 ，比如肌肉 ，添加一些你喜欢的水果，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

   当食材新鲜的时候，豆奶、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
   。比如杏、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

注意事项

2选择富含蛋白质的食材  。

6马上喝掉奶昔 。但它仍是最常见的选择，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。但它们不含胆固醇。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，

3为了粘稠度和营养价值
，

蛋白质是健康饮食的重要组成。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。